Geleia Real: o aliado neste Inverno!
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Muito ouvimos falar sobre o magnésio e questionamo-nos: devo tomar magnésio? Porquê? Quais os benefícios do magnésio?
Neste artigo vamos mostrar a importância deste mineral. De relembrar que existem diversas formas de magnésio - leia mais no próximo artigo.
O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do organismo humano.
Ele é responsável por diversas funções do nosso corpo:
Principais benefícios do magnésio:
A suplementação com magnésio pode trazer diversos benefícios para a saúde.
Alguns dos principais benefícios do magnésio incluem:
- Redução da pressão arterial, como já referido: o magnésio pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o que pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares;
- Consequentemente, redução do Risco de Acidente Vascular Cerebral;
- Melhoria do sono e qualidade do mesmo reduzindo a insónia;
- Melhoria da saúde óssea: o magnésio está envolvido na produção de hormonas que regulam os níveis de cálcio no sangue, e à ativação da vitamina D, que atua na absorção do cálcio pelo organismo.
- Redução do risco de diabetes tipo 2: pela melhoria da sensibilidade à insulina e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
- Melhoria da cognição: por melhoria da neuroplasticidade ajuda na memória e concentração potenciando a atividade cerebral
- Prevenção de enxaquecas e dores de cabeça pela sua ação vasodilatadora;
- Gravidez.
Quais os benefícios do magnésio na gravidez?
O Magnésio é frequente prescrito durante a gravidez devido à sua ação a nível celular nos ossos, músculos e sistema nervoso.
Desta forma, o Magnésio previne:
- a ansiedade e irritabilidade;
- as contrações uterinas (uma vez que relaxa as artérias e o útero, regulando a pressão arterial, como já mencionado);
- distúrbios cardiovasculares, promovendo a estabilidade das ativações muscular e cardíaca;
- a má disposição ao acordar pois reduz a azia e os enjoos matinais, melhorando o apetite e a força muscular.
Quais os alimentos mais ricos em magnésio?
O magnésio pode ser obtido através da dieta, sendo encontrado em alimentos como:
- espinafres, brócolos, couve;
- frutos secos e sementes
- leguminosas
- grãos integrais
- banana, kiwi ou abacate
Encontra-se também presente na carne e cacau.
Mesmo assim a maior parte da população não consegue obter a quantidade adequada de magnésio através da alimentação e precisa de suplementação.
Quanto tempo demora o magnésio a fazer efeito após iniciar o suplemento?
Vai depender da carência do organismo em magnésio mas, na maioria dos casos, os efeitos positivos são sentidos ao fim de poucos dias após iniciar a suplementação.
Quais os efeitos secundários do magnésio?
Alguns dos efeitos secundários possíveis da suplementação de magnésio incluem diarreia, náusea e dor abdominal.
Quais as contra-indicações do magnésio?
Pese embora a suplementação com magnésio seja geralmente segura existem algumas exceções em que é contra indicada:
- Insuficiência renal: pode causar hipermagnesemia com danos para o organismo;
- Miastenia gravis: Pessoas com miastenia gravis -uma doença neuromuscular que causa fraqueza muscular- podem obter um agravamento dos sintomas com a toma de magnésio;
- Alergias: alguns indivíduos podem ter alergia ao magnésio;
- Medicamentos: O magnésio pode interagir com determinados medicamentos, como antibióticos ou diuréticos, podendo afetar a sua eficácia. Por isso, é importante conversar com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos de magnésio se estiver tomando qualquer medicamento;
- Determinadas patologias cardíacas: Pessoas com doenças cardíacas devem ter cuidado ao tomar suplementos de magnésio, pois altas doses do mineral podem diminuir a pressão arterial e, eventualmente, interferir na função cardíaca.
Consulte sempre o seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se sofrer de alguma das patologias supracitadas ou se tomar algum medicamento.
Conclusão:
O magnésio é essencial na saúde de todos nós pelos seus benefícios inequestionáveis.
No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação de magnésio, especialmente se houver histórico de problemas de saúde ou se estiver a tomar medicamentos.
Além disso, é importante seguir a dosagem diária recomendada, não a excedendo para evitar efeitos colaterais indesejados.
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